2019-03-14 10:09:23  文章来源:食疗养生

那就是孕期睡不好觉。一夜夜地躺在床上,翻来覆去的睁眼到了天亮都没睡着的焦虑感,简直可怕极了。

那么对于孕期睡不好觉的孕妇来说,可以做点什么来睡上一个舒适的好觉呢?

首先,我们就先要知道是什么原因导致的孕妇睡不好觉,这样才能对症下药,达到药到病除的效果。

通常来说,造成孕妇睡不好的原因无非以下几种:夜尿频繁、腿部抽筋、腹部越来越大以至于行动不便,也使得睡姿不便,自然而然也就睡不好觉了!

孕妇要想睡好觉,首先最应该做的就是做好睡觉前的各项准备工作。

通常来说,孕妇睡姿以侧卧为主,最好不要以仰卧的姿势入睡。因为仰卧时会出现对子宫的压迫,这样特别不利于对子宫内的宝宝的供血以及营养的输送。

而侧卧上,也较为建议以左侧卧为主。主要是因为左侧卧能够较少地对宝宝产生影响,当然睡眠时间那么长,适时的调整睡姿也是可以的,不然身体还不给趟麻木了!

孕妇睡前准备工作主要包括准备好枕头,一般以两三个为宜,或者准备一个体枕更好。

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这些枕头的作用主要是帮助孕妇减少不适感,包括减缓背部和双腿的压力,当然也是可以把体枕放置在两条腿之间,这样做主要是为了减轻臀部的压力。

至于夜尿频繁的孕妇,白天可以多多的补充水分,到了晚上尤其是睡前的时候要尽量避免喝太多的水。否则就会特别容易出现夜尿频繁的现象,自然而然也就会影响到睡眠的质量了。

睡前加强锻炼也是提高睡眠的一种方法。对于有些孕妇而言,由于身形不便就会不自觉地减少锻炼,这样就会使得白天的时候整个人太过的疲倦,昏昏睡睡一整天,所以到了晚上的时候就会更难入睡。

因此睡前做一些小锻炼特别能加强免疫力,也能提高身体机能,减少各种由于怀孕带来的不佳难受。

此外,睡前除了不要过多饮水之外,饮食也是要避免的。尽管孕妇容易饿,但是睡前最好也不要进食过多的东西,因为有些孕妇在夜食后容易出现烧心的情况。

一旦出现烧心的情况,孕妇就会觉得身体不舒服,当然也会使得睡觉睡得不好。不过如果孕妇忍不住吃了东西,可以通过抬高头来缓解烧心的感觉。

最后就是前面所提到的睡姿问题,所谓的左侧卧不仅能够减少对于胎儿的影响,也能更好地促进体内血液的循环,为宝宝输送足够的氧气以及营养。

一旦孕妇觉得趟舒服,睡觉睡得好自然也不成问题了。不过即使医生比较建议左侧卧,但是如果孕妇右侧卧睡得更舒服的话,也不用拘泥于左侧卧,毕竟以孕妇最终舒服为主。

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